swimming conditioning

Τετάρτη 23 Νοεμβρίου 2011

Η ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΚΟΙΝΩΝΙΑ ΤΗΣ ΥΠΟΚΡΙΣΙΑΣ ΣΕ ΜΙΑ ΒΑΛΚΑΝΙΚΗ ΧΩΡΑ

ΑΞΙΖΕΙ ΤΟΝ ΚΟΠΟ ΝΑ ΧΑΡΤΟΓΡΑΦΗΣΕΙΣ ΤΗΝ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΚΟΙΝΩΝΙΑ ΣΕ ΜΙΑ ΟΛΙΓΟΛΕΠΤΗ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΗ ΕΝΟΣ ΕΤΕΡΟΚΛΗΤΟΥ ΚΑΙ ΗΛΙΚΙΑΚΑ ΠΟΙΚΙΛΟΥ ΣΥΝΟΛΟΥ ΑΝΘΡΩΠΩΝ.ΦΤΑΝΕΙ ΝΑ ΣΤΑΘΕΙΣ ΣΤΟ ΜΕΤΡΟ ΤΗΣ ΑΘΗΝΑΣ ΟΠΟΥ ΒΡΕΘΗΚΑ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΛΙΓΟ ΚΑΙΡΟ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΡΩ ΕΝΑΝ ΔΙΚΟ ΜΟΥ ΠΑΙΧΤΗ ΑΠΟ ΑΜΕΡΙΚΗ ,ΚΑΙ ΕΒΛΕΠΑ ΝΕΑΡΑ ΑΓΟΡΙΑ ΝΑ ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ ΤΟ ΧΕΡΙ ΤΟΥΣ ΣΤΟΥ ΠΕΡΑΣΤΙΚΟΥΣ ΜΕΤΑ ΠΡΟΣΠΕΚΤΟΥΣ ΠΟΥ ΔΙΑΦΗΜΙΖΟΥΝ ΦΡΟΝΤΙΣΤΗΡΙΑ ΠΙΤΣΑΡΙΕΣ ΚΑΙ ΕΣΤΙΑΤΟΡΙΑ.ΕΙΝΑΙ ΖΗΤΗΜΑ ΑΝ ΔΥΟ ΣΤΟΥΣ ΔΕΚΑ ΠΕΡΑΣΤΙΚΟΥΣ ΑΠΛΩΝΟΥΝ ΤΟ ΔΙΚΟ ΤΟΥΣ ΧΕΡΙ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΡΟΥΝΕ ΤΟ ΔΙΑΦΗΜΙΣΤΙΚΟ ΦΥΛΛΑΔΙΟ.ΜΕ ΤΟ ΕΝΑΝ ΣΥΝΘΩΣ ΝΑ ΤΟΠ ΠΕΤΑΕΙ ΠΡΙΝ ΚΑΝ ΤΟ ΚΟΙΤΑΞΕΙ ΚΑΙ ΤΟΝ ΔΕΥΤΕΡΟ ΝΑ ΤΟ ΧΩΝΕΙ ΣΤΗΝ ΤΣΕΠΗ ΤΟΥ ΣΙΓΟΥΡΑ ΓΙΑ ΝΑΤΟ ΠΕΤΑΞΕΙ ΠΑΡΑΚΑΤΩ.
ΟΙ ΥΠΟΛΟΙΠΟΙ 8 ΟΧΙ ΜΟΝΟ ΔΕΝ ΠΑΙΡΝΟΥΝΕ ΤΑ ΦΥΛΛΑΔΙΑ ΑΛΛΑ Η ΕΚΦΡΑΣΗ ΤΟΥΣ ΑΝΤΙΘΕΤΑ ΔΕΙΧΝΕΙ ΣΑΝ ΝΑ ΤΟΥΣ ΕΧΕΙ ΠΡΟΣΒΑΛΛΕΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΒΑΘΥΤΑΤΑ ΜΕ ΤΟ ΝΑ ΤΟΥΣ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙ ΤΟ ΧΕΡΙ Η ΣΑΝ ΝΑ ΑΝΑΚΑΛΥΠΤΟΥΝ ΑΙΦΝΙΔΙΑ ΠΩΣ ΕΙΝΑΙ ΤΟΣΟ ΠΟΛΥΑΣΧΟΛΟΙ ΩΣΤΕ ΟΤΙΔΗΠΟΤΕ ΤΟΥΣ ΚΑΘΥΣΤΕΡΕΙ ΝΑ ΤΟΥΣ ΓΙΝΕΤΑΙ ΠΕΡΙΣΟΤΕΡΟ ΠΕΡΙΦΡΟΝΗΤΕΟ.
ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΚΑΝΕΙΣ ΝΑ ΜΗΝ ΑΝΑΡΩΤΗΘΕΙ ΠΩΣ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΟΝ ΝΑ ΛΥΘΟΥΝ ΤΑ ΜΕΓΣΤΑΚΑΙ ΚΟΡΥΦΑΙΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΜΙΑΣ ΚΟΙΝΩΝΙΑΣ ΟΤΑΝ ΣΤΙΣ ΔΙΑΠΡΟΣΩΠΙΚΕΣ ΤΟΥΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΚΑΙ ΕΠΑΦΕΣ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΑΤΟΜΑ ΚΑΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΠΟΥ ΣΤΕΚΟΝΤΑΙ
ΤΟΣΟ ΕΠΙΦΥΛΑΚΤΙΚΟΙ ΚΑΙ ΕΧΘΡΙΚΟΙ ΑΠΕΝΑΝΤΙ ΣΕ ΤΑΛΑΙΠΩΡΗΜΕΝΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ-ΣΥΝΑΝΘΡΩΠΟΥΣ ΤΟΥΣ ΚΑΘΩΣ ΑΡΝΟΥΝΤΑΙ ΜΙΑ ΑΝΩΔΥΝΗ ΚΑΙ ΑΝΕΞΟΔΗ ΚΙΝΗΣΗ ΠΟΥ ΘΑ ΛΕΙΤΟΥΡΓΟΥΣΕ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΤΙΚΑ.ΔΕΝ ΕΙΝΑ ΚΑΘΟΛΟΥ ΕΥΚΟΛΟ ΜΑ ΚΑΘΟΛΟΥ ΑΜΕΛΗΤΕΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΟΙΝΩΝΙΑ ΜΑΣ ΝΑ ΤΣΙΓΚΟΥΝΕΥΕΣΕΙΑ ΜΙΑ ΚΙΝΗΣΗ ΠΟΥ ΘΑ ΕΚΑΝΕ ΤΟΝ ΑΛΛΟΝ ΓΙΑ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΕΣΤΩ, ΝΑ ΜΗΝ ΤΟΝ ΔΙΑΚΑΤΕΧΕΙ ΤΟ ΑΛΓΕΙΝΟ ΑΙΣΘΗΜΑ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΑΧΡΗΣΤΟΣ.ΚΑΙ ΕΠΙΠΛΕΟΝ ΤΟ ΝΑ ΑΡΝΕΙΣΑΙ ΜΕ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ ΣΟΥ, ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΑΠΛΩΝΕΙΣ ΤΟ ΧΕΡΙ ΣΟΥ ΠΡΟΚΕΙΜΕΝΟΥ ΝΑ ΕΞΑΣΦΑΛΙΣΕΙ Ο ΑΛΛΟΣ ΕΝΑ ΕΤΣΙ ΚΑΙ ΑΛΛΙΩΣ ΠΕΝΙΧΡΟΤΑΤΟ ΕΙΣΟΔΗΜΑ ΣΥΝΕΡΓΕΙΣ ΩΣΤΕ ΚΑΝΕΝΑ ΜΕΤΡΟ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΩΤΗΡΙΑ ΤΗΣ ΚΟΙΝΩΝΙΑΣ ΝΑ ΑΠΟΤΥΧΕΙ ΚΑΙ ΝΑ ΜΗΝ ΕΥΔΟΚΙΜΗΣΕΙ
.Η ΠΑΜΠΟΝΗΡΗ ΚΑΙ ΠΑΝΤΑΧΟΥ ΠΑΡΟΥΣΑ ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΕΞΟΥΣΙΑ ΕΧΕΙ ΚΑΤΟΡΘΩΣΕΙ ΤΟ ΑΝΗΚΟΥΣΤΟ : ΤΗΝ ΑΠΑΞΙΑ ΠΟΥ ΘΑ ΕΙΣΠΡΑΞΕΙ ΤΕΛΙΚΑ Ο ΚΑΘΕΝΑΣ ΜΑΣ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΝΑ ΤΗΝ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΟΛΟΙ ΩΣ ΤΡΟΠΟ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ ΜΕΤΑΞΥ ΜΑΣ.

Κυριακή 6 Νοεμβρίου 2011

Basketportal Worldwide - Lockout strikes again! NBA All Star Luol Deng's next stop is Europe! - News

Basketportal Worldwide - No Money...More Problems! 37% of NBA players are going broke! - News

Basketportal Worldwide - Fall of the NBA Union?? - News

Basketportal Worldwide - No One's Home! NBA 2011-2012 Opening night CANCELLED! - News

Τετάρτη 2 Νοεμβρίου 2011

επιδραση της καφεινης στην αθλητικη αποδοση

Τι είναι η καφείνη;
Η καφεΐνη είναι μια φυσική ένωση που βρίσκεται σε πολλές από τις τροφές και ποτά που καταναλώνουμε καθημερινά (καφές, τσάι, αναψυκτικά τύπου cola, σοκολάτα, χυμοί με καφεΐνη).
Θεωρείται τοξική ουσία και έχει ισχυρές επιδράσεις στην ανθρώπινη φυσιολογία. Είναι διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος και ενισχύει τις ψυχολογικές διεργασίες. Έχει έντονες συνέπειες στις μεταβολικές διεργασίες και διεγείρει τη λειτουργία της καρδιάς, την κυκλοφορία του αίματος και την έκκριση της επινεφρίνης (αδρεναλίνης).
Η επινεφρίνη σε συνδυασμό με την καφεΐνη μπορούν να επιφέρουν μυϊκή συστολή, αυξάνουν το ρυθμό διάσπασης μυϊκού και ηπατικού γλυκογόνου, αυξάνουν την απελευθέρωση των ελεύθερων λιπαρών οξέων από το λιπώδη ιστό όπως και τη χρήση μυϊκών τριγλυκεριδίων. Η κύρια επίδραση που παρατηρείται κατά την ηρεμία είναι η αύξηση της συγκέντρωσης των ελεύθερων λιπαρών οξέων στο αίμα.
Η καφεΐνη χρησιμοποιείται ευρέως από αθλητές, καθώς έχει υποστηριχθεί ότι βελτιώνει την αθλητική απόδοση. Η εύκολη πρόσβαση, η χαμηλή τιμή και η απουσία σοβαρών παρενεργειών καθιστά την καφεϊνη ένα από τα δημοφηλέστερα συμπληρώματα στον τομέα της αθλητικής διατροφής.

Πώς όμως επιδρά στην αθλητική απόδοση ενός αθλητή ;
Υπάρχει πληθώρα ερευνών που διεξήχθησαν για να απαντήσουν το ερώτημα αυτό και κατέληξαν μερικές φορές σε αντικρουόμενα αποτελέσματα(Graham et al 1998).Προσεκτική όμως και κριτική ανασκόπηση των ερευνών αυτών οδηγεί στο συμπέρασμα οτι μέτριες δόσεις καφεϊνης,μια ώρα πρίν απο την άσκηση μπορεί να βελτιώσει την αντοχή του αθλητή.Οι πρώτες έρευνες εξέτασαν την επίδραση της καφεϊνης σε αθλητές ποδηλάτες,που έλαβαν 330mg μια ώρα πρίν την ποδηλάτηση σε κυκλοεργόμετρο (80% VO2max) και διαπίστωσαν πως με καφεϊνη ποδηλάτησαν για 90,2 λεπτά ενώ με αδρανή ουσία 75,5 λεπτά(Costill et al 1978).Σε μια ακόλουθη έρευνα 250mg καφεϊνης βελτίωσαν την αντοχή σε μια 2ωρη άσκηση κατά 20% (lvy et al 1979).Τα αποτελέσματα αυτά επαληθεύτηκαν και επεκτάθηκαν απο πρόσφατες έρευνες που έδειξαν τα εξής:
Πρόσφατες έρευνες:

Πρόσληψη 6mg καφεϊνης ανα κιλό σωματικής μάζας 2,5 ώρες πρίν απο αγώνα 1500 μέτρων βελτίωσε την απόδοση κολυμβητών κατά 1,9%.
Δρομείς αντοχής που έλαβαν καφεϊνη (10mg.kg-1) πρίν απο άσκηση στο δαπανοεργόμετρο βελτίωσαν την απόδοσή τους κατά 1,9% πο ήταν σημαντικά καλύτερη απο την πρόσληψη αδρανούς ουσίας (French et al 1991).
Δρομείς που ήπιαν καφέ που περιείχε 150-200mg καφεϊνης βελτίωσαν την απόδοση τους στο δρόμο των 1500 μέτρων στο δαπανοεργόμετρο κατά 4,2 sec(Wiles et al 1992).
Πρόσληψη καφεϊνης (6mg.kg-1) βελτίωσε σημαντικά την απόδοση κατά την διαλειμματική άσκηση στο κυκλοεργόμετρο,με ένταση 100%VO2max και διαλείμματα 6 λεπτά (Jackman et al 1996).
Πρόσληψη καφεϊνης 250 mg προκάλεσε 7% βελτίωση στην παραγωγή μέγιστης ισχύος σε επαναλαμβανόμενες ταχύτητες 6sec. (Anselme et al 1992).6)Η απόδοση κολυμβητών βελτιώθηκε στα 100 μέτρα ελεύθερο κατά 2% εώς 4% (Collomp et al 1992).

Θεωρητική βάση
Παρόλο που οι ακριβείς μηχανισμοί της εργογόνου επίδρασης της καφεϊνης παραμένουν ακόμα αδιευκρίνιστοι,υπάρχουν δύο προεξέχουσες υποθέσεις: η νευρομυϊκή και η μεταβολική.
Σύμφωνα με την νευρομυϊκή υπόθεση, η καφείνη διευκολύνει τη νευρομυϊκή δραστηριότητα και χαμηλώνει την υποκειμενική αντίληψη της κόπωσης.Αυτό επιτυγχάνεται με τρείς τρόπους.

Μειώνοντας το κατώφλι επιστράτευσης των κινητικών μονάδων.
Διευκολύνοντας τη μεταβίβαση νευρικών ώσεων.
Αυξάνοντας τη μεταφορά ιόντων (ασβεστίου & καλίου) μέσα στα μυϊκά κύτταρα.

Με βάση τη μεταβολική υπόθεση, η καφεϊνη προκαλεί αύξηση κατανάλωσης των λιπαρών οξέων και εξοικονόμηση μυϊκού γλυκογόνου με δύο τρόπους:

Δρώντας άμεσα στο λιπώδη ιστό.
Διεγείροντας τη μυελώδη ουσία των επινεφριδίων και απελευθερώνοντας επινεφρίνη, η οποία δρα ως ανταγωνιστής στους υποδοχείς της αδενοσίνης στα λιποκύτταρα, που έχουν την ιδιότητα να καταστέλλουν την λιπόλυση.

Τέλος, υπάρχουν αποχρώσεις πειραματικές ενδείξεις που ενισχύουν η μία την άλλη υπόθεση, οριστική όμως απάντηση για το μηχανισμό της εργογόνου επίδρασης της καφεϊνης στην ανθρώπινη απόδοση δεν μπορεί ακόμα να δοθεί,επειδή η ουσία αυτή και τα παράγωγά της επιδρούν τόσο κεντρικά όσο και περιφερικά.
Πρακτικές οδηγίες:

Η καφεϊνη θεωρείτε ως φαρμακοδιεργετική ουσία απο τη Διεθνή Ολυμπιακή επιτροπή,όταν ξεπερνάει στα ούρα την ανώτατη επιτρεπώμενη συγκέντρωση που είναι 12mg.ml ούρων.
Αθλητές που πίνουν 4 εώς 6 κύπελλα καφέ (600 εώς 800mg) μέσα σε 30 λεπτά μπορούν να φτάσουν το ανώτατο όριο των 12mg.ml ούρων (Williams 1992).
Μια δόση καφεϊνης 5mg.kg-1 προκαλεί χαμηλή συγκέντρωση στα ούρα και βελτιώνει την απόδοση όσο και μεγαλύτερες δόσεις (Pasman et al 1995).
Ένα κύπελλο καφέ φίλτρου περιέχει 60 εώς 150 mg καφείνης που απορροφάται ταχέως απο τον εντερικό αυλό και φτάνει τη μέγιστη συγκέντρωση του στο πλάσμα μέσα σε μια ώρα.
Το 50% της καφεϊνης αποβάλλεται απο το αίμα σε 3 εώς 6 ώρες.
Η μεγαλύτερη ποσότητα μεταβολίζεται στο συκώτι,ενώ μόνο το 0,5% εώς 3,0% αποβάλλεται με τα ούρα.
Μεγάλες δόσεις καφεϊνης (150mg.kg-1) μπορούν να είναι θανατηφόρες.
Μικρότερες δόσεις 3,5mg.kg-1 μπορεί να είναι τοξικές για τα παιδιά.
Η καφεϊνη μπορεί να προκαλέσει δυσμενή επίδραση σε άτομα που έχουν εθισμό σ’ αυτή, όπως κεφαλαλγία,αϋπνία,ερεθιστι κότητα,ψυχική αναταραχή,ταχυκαρδία και ανυψωμένη αρτηριακή πίεση.
Λόγω της διουρητικής της ιδιότητας η καφεϊνη μπορεί να προκαλέσει προαγωνιστική απώλεια υγρών επιδρώντας δυσμενώς στη θερμορρύθμιση και την απόδοση σε θερμό περιβάλλον.
Οι δυσμενείς αυτές επιδράσεις ακυρώνονται αν η καφεϊνη χορηγηθεί κατα τη μυϊκή προσπάθεια,οπότε η έκκριση κατεχολαμινών μειώνει την νεφρική ροή αίματος (Wemple et al 1997).

Η παλιά αντίληψη οτι δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες ακυρώνει την εργογόνο επίδραση της καφεϊνης έχει αναιρεθεί απο νεότερα πειραματικά ευρήματα (Spriet et al 2004).

Μυϊκές κράμπες

Οι μυϊκές κράμπες είναι ακούσιες και επώδυνες συσπάσεις των μυών που εμφανίζονται κυρίως στα πόδια και πιο σπάνια στα χέρια, στον αυχένα, καθώς επίσης στην περιοχή του θώρακα και της κοιλιάς. Στα σημεία όπου εμφανίζονται οι κράμπες συγκεντρώνονται κάποιες ουσίες, όπως το γαλακτικό οξύ, που προκαλούν τοπικά σκλήρυνση και συρρίκνωση της μυϊκής μάζας, καθώς και έντονο πόνο. Πιο επιρρεπείς στις κράμπες είναι οι αθλητές,οι υπέρβαροι,οι αγύμναστοι και οι ηλικιωμένοι.

Στους αθλητές οι συχνότερες αιτίες που προκαλούν κράμπες είναι η εξαντλητική χρήση των μυών, το στρες και η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια σπορ, αθλημάτων και ασκήσεων. Όταν ο καιρός είναι θερμός, οι κράμπες είναι συχνότερες.

Κράμπες μπορούν ακόμη να συμβούν και όταν κάποιος είναι ακίνητος.Επίσης κράμπες μπορούν να συμβούν κατά τη διάρκεια πολλών άλλων δραστηριοτήτων στο σπίτι, κατά τις εργασίες ,το κολύμπι, το τρέξιμο.

Τα κυριότερα σημεία και συμπτώματα των μυϊκών κραμπών είναι τα ακόλουθα:

• Ξαφνικός και έντονος πόνος που εμφανίζεται απροειδοποίητα σε μυς, ιδιαίτερα στα κάτω μέλη.

• Δημιουργία σκληρής μυϊκής μάζας στους μυς που παθαίνουν κράμπα, που είναι ψηλαφητή κάτω από το δέρμα. Η μάζα αυτή φεύγει όταν υποχωρεί η κράμπα.

Οι κυριότερες αιτίες των μυϊκών κραμπών είναι:

Αφυδάτωση
Υπερβολική χρήση των μυών
Τραυματισμοί και ένταση των μυών
Προβλήματα στην κυκλοφορία του αίματος: Η στένωση των αρτηριών όπως αυτή που συμβαίνει κατά την αρτηριοσκλήρυνση, είναι αιτία μυϊκών κραμπών κατά την άσκηση. Οι κράμπες φεύγουν λίγα λεπτά μετά το σταμάτημα της άσκησης
Προβλήματα των νεύρων: Εάν υπάρχει συμπίεση των νεύρων στο επίπεδο της σπονδυλικής στήλης και ιδιαίτερα στην οσφυϊκή μοίρα, τότε εκτός από τον πόνο που πιθανόν να υπάρχει στα κάτω μέλη, παρουσιάζονται και κράμπες. Στις περιπτώσεις αυτές ο πόνος χειροτερεύει όσο περισσότερο περπατάτε
Απώλεια καλίου: Το κάλιο είναι απαραίτητο για τη νευρική και μυϊκή λειτουργία.Η απώλεια καλίου που παρατηρείται ιδιαίτερα λόγω της λήψης διουρητικών φαρμάκων για την αντιμετώπιση της ψηλής πίεσης, μπορεί να προκαλεί μυϊκές κράμπες.

Η αντιμετώπιση και πρόληψη των μυϊκών κραμπών περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

Ασκήσεις προθέρμανσης, τεντώματα και μασάζ πριν από κάθε σωματική άσκηση.
Η αποφυγή αφυδάτωσης με την λήψη υγρών και ηλεκτρολυτών ιδιαίτερα κατά τις ασκήσεις που γίνονται σε ψηλές θερμοκρασίες, συμβάλλει στην πρόληψη των κραμπών.
Στις περιπτώσεις που παρουσιάζονται επαναλαμβανόμενες κράμπες κατά τον ύπνο, είναι πιθανόν ο γιατρός μετά την αξιολόγηση του ασθενούς να αποφασίσει ότι πρέπει να χορηγήσει μυοχαλαρωτικά.
Σε περίπτωση που εκδηλώνεται μια κράμπα, οι μυς που έχουν προσβληθεί πρέπει να τεντώνονται και να γίνεται ένα ελαφρύ μασάζ για να χαλαρώσουν.
Η τοποθέτηση πάγου βοηθά στο να χαλαρώσουν οι μυς υπό ένταση. Αργότερα μια ζεστή πετσέτα ή ένα ζεστό μπάνιο, μπορούν να ανακουφίσουν από τον πόνο.

Πώς θα απαλλαγείτε από αυτές το καλοκαίρι;
Μετά τη γυμναστική: Αν σας «πιάσει» κράμπα στη γάμπα, πιάστε τα δάχτυλα του συγκεκριμένου ποδιού και τεντώστε τα προς τα πάνω, μέχρι το πόδι σας να χαλαρώσει εντελώς. Διαφορετικά, αν δεν νιώθετε έντονο πόνο, προσπαθήστε να ρίξετε όλο το βάρος του σώματός σας στα δάχτυλα του ποδιού σας, μέχρι να επανέλθει στη φυσιολογική του κατάσταση. Αφού λοιπόν χαλαρώσει, για να τονώσετε την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή, κάντε ελαφρύ μασάζ. Για πιο άμεση ανακούφιση, μπορείτε να βάλετε μια θερμαντική κρέμα ή ένα θερμό επίθεμα. Παράλληλα, πιείτε λίγο δροσερό νερό ή ένα ισοτονικό ποτό.
Στον καύσωνα: Εάν πάθετε τη λεγόμενη «θερμική κράμπα» -κυρίως στη γάμπα-, καθίστε σε ένα σκιερό και δροσερό μέρος και πιείτε νερό. Μετά, κάντε τις κινήσεις που έχουμε ήδη περιγράψει, για να χαλαρώσει ο μυς.
Μέσα στη θάλασσα: Αν κολυμπάτε στα βαθιά και σας πιάσει κράμπα στο πόδι, γυρίστε ανάσκελα και προσπαθήστε με τα δάχτυλα του χαλαρού σας ποδιού να τεντώσετε το πόδι που έχει πάθει την κράμπα, πιέζοντάς το στην περιοχή των δαχτύλων. Αν δεν τα καταφέρετε, κολυμπήστε αργά προς την ακτή, σε ύπτιο στυλ. Όταν βγείτε στην παραλία, είτε μόνοι σας είτε με τη βοήθεια κάποιου άλλου, κάντε διατάσεις στο σημείο της κράμπας ή ελαφρύ μασάζ.

Αν επιμένουν, τι μπορεί να «κρύβουν»;
Εάν οι κράμπες επιμένουν, ενδέχεται να αποτελούν και συμπτώματα κάποιας πάθησης. Μπορεί, δηλαδή, να οφείλονται σε προβλήματα του θυρεοειδούς αδένα ή σε άλλα ενδοκρινικά προβλήματα, σε αρτηριοσκλήρυνση, σε σακχαρώδη διαβήτη, σε αναιμία, καθώς και σε παθήσεις του νευρομυϊκού συστήματος, όπως η νόσος του Πάρκινσον. Για την εκδήλωσή τους μπορεί να ευθύνεται και η λήψη ορισμένων φαρμάκων. Σε αυτά συμπεριλαμβάνονται, μεταξύ άλλων, τα διουρητικά χάπια, που βοηθούν στην αντιμετώπιση της υπέρτασης αλλά προκαλούν απώλεια καλίου, τα αντιόξινα σκευάσματα που χρησιμοποιούνται για τις στομαχικές διαταραχές και ορισμένα φάρμακα που χορηγούνται για την καταπολέμηση νεοπλασιών.