1. Review game and notes. Prepare a brief, concise, to-the-point report for your head coach or team. This report could also be broken up in the following manner:

• Starting line-up, with position, size, grade, etc…
• Individual analysis (be brief but evaluate player preferences)
• Comment on team’s style of play.
• Team defense(s).
• Team offense(s).
• Miscellaneous information — out-of-bounds plays, etc…
• Personal recommendations.

X. Preparing Your Team for an Opponent:

At a pre-practice meeting:

1. Type a one- or two-page report for each plaYou are here: Home / Basketball IQ / Coaching Tips / Basketball Scouting Guidelines & Tips

   Basketball Scouting Guidelines & Tips

   By Tony Alfonso

   The outline below is a guide to follow when scouting an opposing basketball team — it is, essentially, a how-to for writing a basketball scouting report! Learn to properly prepare for an upcoming opponent with the following tips and techniques. Watch games with a purpose and a plan — this guide will help your skills and organization!

   If you need forms to track your scouting, download the free Hoops U. Scouting Report Sheet Template! You get 8 pages so you can track and chart your upcoming opponents!

   Procedures to Follow:

   Prior to arriving at a game you choose to scout, the following guidelines are recommended:

   1. Gather general information about the team being scouted before the game (from local newspapers, internet sites, other coaches, etc…)
   2. Arrive early to the game.
   3. Be sure to grab a program and, if none is available, get the players’ numbers from the scorers table prior to tip-off.
   4. Sit high enough on the bleachers to see the floor well. Midcourt is better than on the baseline as well.
   5. If possible, sit alone or with persons you brought along…helping to avoid all distractions.
   6. Watch and observe the pregame warmups. You can gain many insights by doing this i.e., readiness to play, styles of play, etc…

   I. Don’t:

   1. Become a fan – simply observe and analyze
   2. Worry about the officiating of the game.
   3. Take too many notes – especially early in the game.
   4. Get distracted by others around you.
   5. Leave the game before the final buzzer.

   II. Do:

   1. Concentrate completely. You should simply jot down the starters by number and position early in the game.
   2. Observe the game for a few minutes. Don’t worry about taking notes yet or pay too close attention to any one player or phase of the game. Patience is key.
   3. Try to determine your opponent’s game plan. Could that game plan be relevant to us?
   4. Mark down the first substitute or two. Why did they make that change? Did that sub make them more or less effective?

   III. Team Defense (Basic Defense):

   1. What is their basic defense they employ?
   2. Do they change their defenses? How do they defend out-of-bounds plays?
   3. Are they aggressive or passive? When and where?
   4. Do they press and trap? Can we expect it?
   5. How well do they transition to defense?

   IV. Sample Notes on Team Defense:

   The following are points you may want to make after the game:

   1. How is their Man-to-man at the arc? Do they pressure the ball? Do they play good helpside?
   2. If they played zone, when and what kind did they play? Did they trap? Was it tougher inside or outside?
   3. Were they a good defensive rebounding team?
   4. Did they press? How did they press and when did they press? (after made baskets, free throws, timeouts, etc…)

   V. Individual Defense (Matching up):

   1. Who was their starting five and where did they play defensively. (esp. if zone)
   2. Establish the following in your mind (no notes needed):

   • Can we get the ball inside against them?
   • Can we attack the middle?
   • How do they defend the post?
   • Do they influence the ball a certain direction? Is it real pressure?
   • Do they deny or overplay the passing lanes?
   • Do they ‘sustain’ in their defense or will they falter?
   • Do they have a defensive star? A stopper?

   VI. Team Offense:

   A. Do they fast break? When?

   1. Is it controlled or wild and crazy?
   2. Do they cherry pick?
   3. Do they break only off of steals or on missed field goals as well?
   4. How can we prevent their fast break?

   • Do we need disciplined shooting – high percentage shots?
   • Do we jam the outlets?
   • Are there special areas we should defend in transition?

   B. The halfcourt game?

   1. In our man-to-man defense — What can we do to stop them? What needs to be taken away?
   2. In our zone defense — Do they have a good zone attack? Should we key on anyone? Who are their perimeter shooters?
   3. Must our team be alerted to anything special on their out-of-bounds plays?

   VII. Individual Offense:

   1. Can they handle pressure? Do they have good ballhandler’s?
   2. Are their guards one-side dominant?
   3. Do they move well away from the ball?
   4. Do their lane players work hard for position? Do they go after rebounds — from inside or utilizing ‘flyers’?
   5. What is their individual strength?

   VIII. Miscellaneous Notes to Take:

   1. Do they have an unusual jump ball alignment?
   2. Any unusual OOB situations?
   3. Do they have a delay game set? When?
   4. Anything special about their substitution pattern?
   5. When you should do the majority of your note-taking and what to write:

   • Time-outs and halftime
   • Write in your first thought on your matchups.
   • Their style of play.
   • Their team defense.
   • Their team offense.
   • Their individual offense.

   IX. After the Game:

   1. Review game and notes. Prepare a brief, concise, to-the-point report for your head coach or team. This report could also be broken up in the following manner:

   • Starting line-up, with position, size, grade, etc…
   • Individual analysis (be brief but evaluate player preferences)
   • Comment on team’s style of play.
   • Team defense(s).
   • Team offense(s).
   • Miscellaneous information — out-of-bounds plays, etc…
   • Personal recommendations.

   X. Preparing Your Team for an Opponent:

   At a pre-practice meeting:

   1. Type a one- or two-page report for each player, if possible.
   2. Read the report with the team before working on game plan on the court, or ‘key’ points at end of practice.
   3. Don’t overrate opposing individuals or the team. Don’t make your players fearful of an opponent, regardless of their skills.
   4. It is essentially important that you emphasize keys to winning. Be certain you know what has to be done to win. Be honest.
   5. Ignore trivia (such as player’s favorite moves–personal preferences are important though, i.e., does a player only go left, do they pull up or drive all the way, etc…)
   6. Pump confidence into your team during the scouting report. Assign match-ups.
   7. Ask players if they have any ‘pointed’ questions before keying on the floor. Don’t take more than 12 to 15 minutes with the report.

Basketball Scouting Report Sheets

Procedures to Follow:

Prior to arriving at a game you choose to scout, the following guidelines are recommended:

1. Gather general information about the team being scouted before the game (from local newspapers, internet sites, other coaches, etc…)
2. Arrive early to the game.
3. Be sure to grab a program and, if none is available, get the players’ numbers from the scorers table prior to tip-off.
4. Sit high enough on the bleachers to see the floor well. Midcourt is better than on the baseline as well.
5. If possible, sit alone or with persons you brought along…helping to avoid all distractions.
6. Watch and observe the pregame warmups. You can gain many insights by doing this i.e., readiness to play, styles of play, etc…

I. Don’t:

1. Become a fan – simply observe and analyze
2. Worry about the officiating of the game.
3. Take too many notes – especially early in the game.
4. Get distracted by others around you.
5. Leave the game before the final buzzer.

If you need forms to help you prepare your basketball scouting reports of upcoming opponents, get the free download below. This 8 page scouting report template can be viewed and/or saved to your computer so that you can print it off anytime you need to scout an opponent.

Continue below to download and/or print your scouting report template and to read the page-by-page description.

II. Do:

1. Concentrate completely. You should simply jot down the starters by number and position early in the game.
2. Observe the game for a few minutes. Don’t worry about taking notes yet or pay too close attention to any one player or phase of the game. Patience is key.
3. Try to determine your opponent’s game plan. Could that game plan be relevant to us?
4. Mark down the first substitute or two. Why did they make that change? Did that sub make them more or less effective?

III. Team Defense (Basic Defense):

1. What is their basic defense they employ?
2. Do they change their defenses? How do they defend out-of-bounds plays?
3. Are they aggressive or passive? When and where?
4. Do they press and trap? Can we expect it?
5. How well do they transition to defense?You are here: Home / Basketball IQ / Coaching Tips / Basketball Scouting Guidelines & Tips

   Basketball Scouting Guidelines & Tips

   By Tony Alfonso

   The outline below is a guide to follow when scouting an opposing basketball team — it is, essentially, a how-to for writing a basketball scouting report! Learn to properly prepare for an upcoming opponent with the following tips and techniques. Watch games with a purpose and a plan — this guide will help your skills and organization!

   If you need forms to track your scouting, download the free Hoops U. Scouting Report Sheet Template! You get 8 pages so you can track and chart your upcoming opponents!

   Procedures to Follow:

   Prior to arriving at a game you choose to scout, the following guidelines are recommended:

   1. Gather general information about the team being scouted before the game (from local newspapers, internet sites, other coaches, etc…)
   2. Arrive early to the game.
   3. Be sure to grab a program and, if none is available, get the players’ numbers from the scorers table prior to tip-off.
   4. Sit high enough on the bleachers to see the floor well. Midcourt is better than on the baseline as well.
   5. If possible, sit alone or with persons you brought along…helping to avoid all distractions.
   6. Watch and observe the pregame warmups. You can gain many insights by doing this i.e., readiness to play, styles of play, etc…

   I. Don’t:

   1. Become a fan – simply observe and analyze
   2. Worry about the officiating of the game.
   3. Take too many notes – especially early in the game.
   4. Get distracted by others around you.
   5. Leave the game before the final buzzer.

   II. Do:

   1. Concentrate completely. You should simply jot down the starters by number and position early in the game.
   2. Observe the game for a few minutes. Don’t worry about taking notes yet or pay too close attention to any one player or phase of the game. Patience is key.
   3. Try to determine your opponent’s game plan. Could that game plan be relevant to us?
   4. Mark down the first substitute or two. Why did they make that change? Did that sub make them more or less effective?

   III. Team Defense (Basic Defense):

   1. What is their basic defense they employ?
   2. Do they change their defenses? How do they defend out-of-bounds plays?
   3. Are they aggressive or passive? When and where?
   4. Do they press and trap? Can we expect it?
   5. How well do they transition to defense?

   IV. Sample Notes on Team Defense:

   The following are points you may want to make after the game:

   1. How is their Man-to-man at the arc? Do they pressure the ball? Do they play good helpside?
   2. If they played zone, when and what kind did they play? Did they trap? Was it tougher inside or outside?
   3. Were they a good defensive rebounding team?
   4. Did they press? How did they press and when did they press? (after made baskets, free throws, timeouts, etc…)

   V. Individual Defense (Matching up):

   1. Who was their starting five and where did they play defensively. (esp. if zone)
   2. Establish the following in your mind (no notes needed):

   • Can we get the ball inside against them?
   • Can we attack the middle?
   • How do they defend the post?
   • Do they influence the ball a certain direction? Is it real pressure?
   • Do they deny or overplay the passing lanes?
   • Do they ‘sustain’ in their defense or will they falter?Team Offense:
     A. Do they fast break? When?
     1. Is it controlled or wild and crazy?
     2. Do they cherry pick?
     3. Do they break only off of steals or on missed field goals as well?
     4. How can we prevent their fast break?
     • Do we need disciplined shooting – high percentage shots?
     • Do we jam the outlets?
     • Are there special areas we should defend in transition?
     B. The halfcourt game?
     1. In our man-to-man defense — What can we do to stop them? What needs to be taken away?
     2. In our zone defense — Do they have a good zone attack? Should we key on anyone? Who are their perimeter shooters?
     3. Must our team be alerted to anything special on their out-of-bounds plays?
     VII. Individual Offense:
   • Do they have a defensive star? A stopper?VIII. Miscellaneous Notes to Take:
     1. Do they have an unusual jump ball alignment?
     2. Any unusual OOB situations?
     3. Do they have a delay game set? When?
     4. Anything special about their substitution pattern?
     5. When you should do the majority of your note-taking and what to write:
     • Time-outs and halftime
     • Write in your first thought on your matchups.
     • Their style of play.
     • Their team defense.
     • Their team offense.
     • Their individual offense

players profile by kostas papadopoulos

Evan Turner

Ht/Wt: 6-6 / 200 lbs
Position: SG
Team: Ohio State
Class: Junior

2010 Draft Profile - Evan Turner

A Brandon Roy clone with a bit of Scottie Pippen DNA. Turner is one of the most efficient and productive players in the nation. His long arms and instincts allows him to rebound at a very high rate. Many evaluators project Turner to play the swingman spot in the league, but I really believe he can man the point guard spot fulltime. Although he is still learning the position, he is a matchup nightmare for opposing defenses with smaller guards. He tends to lure his man off balance with his herky jerk handle, and dribble one way and crossover the opposite way ability. He simply dominates games with a high basketball IQ, as far as knowing when to shoot, pass, and lead his team on his back. Makes passes that smaller guards have a hard time making. Very smooth to the point that he makes it look effortless.

However Turner does have some weaknesses that I can sort out. His shot mechanics does look a little funky, but goes in a decent amount. Mid range game has come along over the course of the season but really hasn't developed much of a three point shot, and doesn't look to shoot many. Needs to tone down turnovers, but with more seasoning playing point guard, he should solve that problem. Can probably stand to bulk up more and add to his slender frame.

Outlook: Turner is NBA ready and can fill a need for a struggling franchise now. Has top five pick caliber potential. As versatile of a college player as they come, and is the best player in the draft, not named John Wall. A NBA all star in the making.
Player profile submitted by: kostasntinos Nikolaou Papadopoulos

Coach K - All Access Duke Basketball Practice

Jim Calhoun: The 2-2-1 Press

Jim Calhoun: The 2-2-1 Press

Jim Calhoun: The 2-2-1 Press

o dekalogos tou 5x5

1. Οταν επιτίθεσαι, πρέπει να πασάρεις και να κινείσαι στον ελεύθερο χώρο.

2. Στην αντεπίθεση πρέπει να υπάρχει ένας παίκτης στο κέντρο που να κατεβάζει την μπάλα και δύο στα πλάγια - ελαφρώς πιο μπροστά από τον κεντρικό.

3. Σε στημένες φάσεις ψάχνε με την πάσα το συμπαίκτη σου στο δεύτερο δοκάρι.

4. Για ανατροπή αποτελέσματος μπορείς να χρησιμοποιήσεις ως πέμπτο παίκτη τον τερματοφύλακα με τους υπολοίπους ακροβολισμένους στις τέσσερις γωνίες του μισού γηπέδου.

5. Βασικός αμυντικός κανόνας: όλοι οι παίκτες πρέπει να βρίσκονται πίσω από το ύψος της μπάλας.

6. Τα παπούτσια πρέπει να είναι ελαφριά, μαλακά και χωρίς σχάρα από κάτω.

. Ο ιδανικός παίκτης πρέπει να έχει ταχύτητα, έκρηξη, αντοχή και πάνω απ' όλα  μυαλό. Το 5x5 είναι εγκεφαλικό άθλημα.

7. Επειδή είναι ομαδικό άθλημα, δίνε έμφαση στην πάσα, έτσι ώστε το γκολ να το κάνεις

10. Βοήθα τον συμπαίκτη σου με σκριν στον αντίπαλο παίκτη που τον μαρκάρει. Το σκριν στο 5x5 επιτρέπεται.

 ακόμα πιο εύκολο.

8. Φάε ελαφρύ γεύμα 4 ώρες πριν από το παιχνίδι και πολλά υγρά πριν από τον αγώνα.

Mike Bibby Mix - Can't Be Touched

Main Event teaches you Ball Handling workouts

oi neoi kanones tis diatrofis

Δεν πρέπει μόνο να μετράς πόσες θερμίδες μπαίνουν και πόσες θερμίδες βγαίνουν.

Αν όμως έχεις μπει ποτέ σε δίαιτα και στο τέλος είχες λιγότερα από τα επιθυμητά αποτελέσματα, μάλλον θα αισθάνθηκες εκνευρισμένος, ένοχος και στα όρια της κατάθλιψης. Τι έκανα λάθος;

Αν χρειαζόσουν μόνο αυτό για να χάσεις κιλά – να τρως λίγο λιγότερο και να ασκείσαι λίγο περισσότερο – τότε το αδυνάτισμα θα έμοιαζε με αριθμητική δευτέρας δημοτικού: Αφαίρεσε το Υ από το Ζ και πάρε Χ.

Αντί για Χ, πήρες ΧΧL.

Γιατί;

Γιατί κατά πάσα πιθανότητα υπάρχουν πολλά παραπάνω που επηρεάζουν το βάρος σου από το θέμα των θερμίδων. Ολοένα και περισσότερη έρευνα  δείχνει ότι η πανδημία παχυσαρκίας που πλήττει τον δυτικό κόσμο δεν μπορεί να αποδοθεί μόνο στο junkfoodκαι στην ανεπαρκή άσκηση. Υπάρχει και ένας τρίτος παράγοντας: μία κατηγορία φυσικών και συνθετικών χημικών που προκαλούν ενδοκρινικές διαταραχές (endochrinedisruptingchemicals- EDC), ή, όπως έχουν αρχίσει να τα λένε οι ερευνητές, παχυσαρκογενή.

Η νέα απειλή για το βάρος σου

Τα παχυσαρκογενή είναι χημικά που διαταράσσουν τη λειτουργία των ορμονικών συστημάτων. Πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι οδηγούν στην αύξηση του βάρους και αυτή με τη σειρά της οδηγεί σε διάφορες ασθένειες που ταλαιπωρούν τον πληθυσμό. Μπαίνουν στον οργανισμό σου από διάφορες πηγές – φυσικές ορμόνες που βρίσκονται σε προϊόντα σόγιας, ορμόνες που δίδονται σε ζώα, πλαστικά σε κάποιες συσκευασίες τροφίμων και ποτών, συστατικά που προστίθενται σε επεξεργασμένες τροφές και εντομοκτόνα που ψεκάζονται σε λαχανικά. Δρουν με διάφορους τρόπους: μιμούνται ανθρώπινες ορμόνες όπως είναι τα οιστρογόνα, επαναπρογραμματίζουν βλαστοκύτταρα έτσι ώστε να γίνουν κύτταρα λίπους και, νομίζουν οι επιστήμονες, αλλάζουν τη λειτουργία των γονιδίων σου.

Τώρα, νέες έρευνες δείχνουν ότι κάποια EDC, τα παχυσαρκογενή, μπορεί να μας βοηθούν να γίνουμε χοντροί. Αυτός ο τομέας έρευνας ασχολείται κυρίως με πειράματα σε ζώα και σε δοκιμαστικούς σωλήνες. Ενώ οι περισσότεροι ερευνητές λένε πως οι γνωστές επιπτώσεις πολλών παχυσαρκογενών είναι πιο ισχυρές στα νεογέννητα και τα έμβρυα, κάποιοι υποπτεύονται παρόμοια ισχύ στους ενήλικες.

Τα χημικά  πιστεύεται ότι παίζουν ρόλο σε προβλήματα γονιμότητας, δυσπλασίες γεννητικών οργάνων, μειώσεις στις γεννήσεις αρσενικών βρεφών, πρώιμη ήβη, αποβολές, προβλήματα συμπεριφοράς, εγκεφαλικές ανωμαλίες, κακή λειτουργία του ανοσοποιητικού, διάφορους καρκίνους, και καρδιαγγειακές παθήσεις. «Υπάρχουν δεδομένα που συνδέουν τα χημικά που βρίσκονται στο περιβάλλον με σχεδόν κάθε σοβαρή ασθένεια, από καρδιοπάθειες μέχρι διαταραχή ελλειμματικής προσοχής», σου λέει ο JerryHeindel, ειδικός στα EDCστο Εθνικό Ινστιτούτο Περιβαλλοντικών Επιστημών Υγείας (NIEHS).

Αυτός ο συνδυασμός παραγόντων, μαζί με την αυξανόμενη τάση μας να παχαίνουμε, είναι αυτό που ονομάζουμε το παχυσαρκογενές φαινόμενο. Αν το κατανοήσουμε, θα έχουμε στα χέρια μας το κλειδί που θα μας απελευθερώσει από το πάχος και άλλους κινδύνους της υγείας μας.

Γιατί δεν δουλεύουν οι παραδοσιακές δίαιτες

Πριν από δεκαετίες, πολύ πριν οι μεγάλες κοιλιές γίνουν της μόδας, οι γιατροί έλεγαν για τους παχύσαρκους ότι είχαν «αδενολογικά προβλήματα». Το βάρος τους δεν ήταν δικό τους φταίξιμο, εξηγούσαν. Τα σώματά τους απλά δεν είχαν την ικανότητα να καταπολεμήσουν την αύξηση βάρους, όπως μπορούν οι περισσότεροι.

Αυτή η ευγενική φράση δεν χρησιμοποιείται πια. Τι άλλαξε; Τώρα που τα 2/3 των ενηλίκων είναι παχύσαρκοι, μήπως εξαφανίστηκαν όλοι αυτοί που είχαν «αδενολογικά προβλήματα»; Όχι, απλά οι υπόλοιποι κόλλησαν την ίδια πάθηση. Χάρη στο παχυσαρκογενές φαινόμενο, μπορεί όλοι μας να κινδυνεύουμε από κάποια αδενολογικά προβλήματα.

Επειδή μάλλον έχει περάσει καιρός από τότε που έκανες βιολογία, ορίστε ένα ταχύρρυθμο μάθημα: το ενδοκρινικό σου σύστημα είναι το σύνολο των αδένων που παράγουν τις ορμόνες που ρυθμίζουν τις λειτουργίες του σώματός σου. Ανάπτυξη, σεξουαλικές λειτουργίες, αναπαραγωγικές λειτουργίες, διάθεση, ύπνος, πείνα, άγχος, μεταβολισμός – όλα ελέγχονται από ορμόνες.  Και το πάγκρεας, ο υποθάλαμος, τα επινεφρίδια, ο θυρεοειδής, η επίφυση και οι όρχεις σου είναι όλα μέρος αυτού του συστήματος. Άρα το αν είσαι άντρας ή γυναίκα, ψηλός ή κοντός, τριχωτός ή άτριχος, αδύνατος ή παχύς – όλα καθορίζονται σε μεγάλο βαθμό από το ενδοκρινικό σου σύστημα.

Γι’ αυτό τα παχυσαρκογενή είναι τόσο αποτελεσματικά στο να μας κάνουν παχείς – και γιατί οι ερευνητές θέλουν τόσο πολύ να βρουν την αλήθεια για αυτά τα χημικά. Το NIEHSχρηματοδοτεί έρευνες πάνω σε αυτά. Η Ενδοκρινολογική Εταιρεία, ο μεγαλύτερος οργανισμός ορμονικής έρευνας και κλινικής ενδοκρινολογίας, έχει επίσης παραδεχτεί τη σύνδεση των παραγόντων. «Η άνοδος των ποσοστών παχυσαρκίας έχει συμπέσει με την αύξηση της χρήσης βιομηχανικών χημικών που μπορεί να παίζουν κάποιο ρόλο στη εμφάνιση παχυσαρκίας», σημειώνεται σε μια πρόσφατη αναφορά, «δείχνοντας ότι μπορεί τα EDCνα συνδέονται με την επιδημία».

Το ενδοκρινικό σου σύστημα είναι ένα καλοκουρδισμένο όργανο το οποίο εύκολα μπορεί να ξεκουρδιστεί. «Τα παχυσαρκογενή πιστεύεται ότι κυριεύουν τα ρυθμιστικά συστήματα που ελέγχουν το σωματικό βάρος», σου λέει ο FrederickvomSaal, επίκουρος καθηγητής βιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μισούρι. «Κάθε χημικό που παρεμβάλλεται στο σωματικό βάρος διαταράσσει το ενδοκρινικό σύστημα».

Αυτός είναι και ένας λόγος που μπορεί να αποτυχαίνουν οι συμβουλές για την απώλεια βάρους. Βασικά, ακόμα και αν ακολουθήσεις πιστά τις συμβουλές των παλαιότερων γενιών, δεν θα μειώσεις καθόλου την έκθεσή σου σε παχυσαρκογενείς παράγοντες. Για παράδειγμα, ένα μήλο την ημέρα μπορεί να έκανε το γιατρό πέρα πριν από 50 χρόνια, αλλά σήμερα που το ίδιο μήλο έχει χημικά που ίσως να ενισχύουν την παχυσαρκία, αυτή η συμβουλή είναι άκυρη. Κι αυτό γιατί τα μήλα έχουν δειχθεί σαν κάποια από τα φρούτα και λαχανικά με τα περισσότερα εντομοκτόνα και χημικά.

Το παχυσαρκογενές φαινόμενο μπορεί να ευθύνεται για το ότι οι παραδοσιακές διατροφικές σου επιλογές – το να διαλέγεις κοτόπουλο αντί για βοδινό, το να τρως περισσότερο ψάρι, το να τρως φρούτα και λαχανικά – μάλλον δεν αποδίδουν πια.

Υπάρχουν, όμως, και καλά νέα: δεν υπάρχει κανένας λόγος οι αγαπημένες σου τροφές – μπριζόλα, χάμπουργκερ, ζυμαρικά και παγωτό – να μην είναι μέρος ενός λογικού προγράμματος απώλειας βάρους. Απλά πρέπει να ξεκολλήσουμε από τον παλιό τρόπο σκέψης και να υιοθετήσουμε τους νέους κανόνες διατροφής.